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A

Alpha-Liponsäure, auch als ALA abgekürzt, ist eine Verbindung, die im menschlichen Körper vorkommt und auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

Definition: Alpha-Liponsäure (ALA) ist eine schwefelhaltige Fettsäure, die in verschiedenen Organen und Geweben im menschlichen Körper vorkommt.

Herkunft: ALA kann im Körper synthetisiert werden, kommt jedoch auch in einigen Lebensmitteln vor, insbesondere in rotem Fleisch, Organfleisch (wie Leber und Herz), Hefe und Spinat.

Wirkung: Alpha-Liponsäure spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, da sie an der Umwandlung von Glukose in Energie beteiligt ist. Sie ist auch für die Entgiftung von Bedeutung und als Antioxidans bekannt, das dazu beiträgt, Zellschäden durch freie Radikale zu bekämpfen.

Wofür hilft es: Alpha-Liponsäure wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um verschiedene Gesundheitszustände zu unterstützen. Dazu gehören die Behandlung von Diabetes, Neuropathie (Nervenschäden), Lebererkrankungen und auch als allgemeines Antioxidans zur Vorbeugung von Zellschäden.

Vorteile: Die Vorteile von Alpha-Liponsäure liegen in ihrer Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Nervenschäden zu reduzieren, die Gesundheit der Leber zu fördern und als Antioxidans Zellen vor Schäden zu schützen.

Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Alpha-Liponsäure ist selten, da der Körper sie selbst synthetisieren kann. Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen, die mit ALA in Verbindung gebracht werden.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Alpha-Liponsäure kann je nach Verwendungszweck variieren. Bei Diabetes und neuropathischen Beschwerden kann eine typische Dosierung zwischen 300 und 600 mg pro Tag liegen. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen eines Arztes oder Ernährungsberaters zu befolgen, da zu hohe Dosen Nebenwirkungen haben kö

            Natürlich vorkommend: Alpha-Liponsäure kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, wie bereits erwähnt, insbesondere in rotem Fleisch, Organfleisch, Hefe und Spinat. Der Körper kann es auch selbst synthetisieren, wenn es benötigt wird

5-HTP, oder 5-Hydroxytryptophan, ist eine Aminosäure und eine direkte Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin.

Definition: 5-HTP ist eine Abkürzung für 5-Hydroxytryptophan.

Herkunft: 5-HTP wird aus den Samen einer afrikanischen Pflanze namens Griffonia simplicifolia extrahiert. Es kann auch im Körper aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert werden.

Wirkung: 5-HTP wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhö Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf und Appetit beeinflusst.

Wofür hilft es: 5-HTP wird häufig zur Linderung von Symptomen bei Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen und Migräne eingesetzt. Es kann auch zur Gewichtsreduktion verwendet werden, da es den Appetit unterdrücken kann.

Vorteile: Die Vorteile von 5-HTP sind vor allem auf seine Fähigkeit zur Steigerung des Serotoninspiegels zurückzuführen. Dies kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu fördern und den Appetit zu kontrollieren.

Mangelerscheinungen: Ein Mangel an 5-HTP selbst ist nicht üblich, da der Körper normalerweise genug Tryptophan aus der Nahrung erhält, um 5-HTP zu produzieren. Mangelerscheinungen würden sich in erster Linie als niedriger Serotoninspiegel und die damit verbundenen Symptome manifestieren, wie Stimmungsschwankungen und Schlafprobleme.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von 5-HTP kann variieren, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes oder Ernährungsberaters zu beachten, da zu viel 5-HTP Nebenwirkungen haben kann.

Natürlich vorkommend: L-Tryptophan ist in bestimmten Lebensmitteln natürlich enthalten, insbesondere in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. 5-HTP wird aus der Aminosäure Tryptophan im Körper produziert.

B

Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet, ist ein wasserlösliches B-Vitamin.

  • Definition: Biotin ist ein Vitamin aus dem B-Komplex, das eine wichtige Rolle im
    Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren spielt.
  • Herkunft: Biotin ist in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden und kann auch von bestimmten Bakterien im Darm produziert werden. Es kann jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
  • Wirkung: Biotin ist ein Cofaktor für mehrere Enzyme im Körper, die an biochemischen Reaktionen beteiligt sind. Es spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und beim Aufbau von Fettsäuren.
  • Wofür hilft es: Biotin ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Es unterstützt auch den normalen Stoffwechsel und kann bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Biotin umfassen gesunde Haut, Haare und Nägel. Es kann auch zur Optimierung des Energiestoffwechsels beitragen und bei Haarausfall helfen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Biotin kann zu Symptomen wie Haarausfall, Hautausschlägen, brüchigen Nägeln, Müdigkeit und Muskelschmerzen führen.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zufuhr von Biotin variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene liegt diese bei etwa 30 Mikrogramm (µg) pro Tag. In bestimmten Fällen, wie bei Biotin-Mangel oder zur Unterstützung von Haar, Haut und Nägeln, kann eine höhere Dosierung empfohlen werden. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Eigelb, Leber, Nieren, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Pilze, Spinat und Süßkartoffeln. Der Körper kann auch eine gewisse Menge Biotin durch die Aktivität von Darmbakterien produzieren.

C

Chrom ist ein Spurenelement, das in der Natur vorkommt und für den menschlichen Körper wichtig ist.

  • Definition: Chrom ist ein chemisches Element mit dem Symbol „Cr“ und der Ordnungszahl 24 im Periodensystem der Elemente.
  • Herkunft: Chrom ist ein natürlich vorkommendes Element und kann in verschiedenen mineralischen Verbindungen gefunden werden.
  • Wirkung: Chrom ist ein essentielles Spurenelement, was bedeutet, dass der Körper es benötigt, jedoch nur in sehr geringen Mengen.
  • Wofür hilft es: Chrom spielt eine Rolle bei der Regulation des Blutzuckerspiegels, indem es die Wirkung von Insulin, einem Hormon, das den Blutzucker kontrolliert, unterstützt. Es wird auch vermutet, dass es einen Einfluss auf den Fettstoffwechsel hat.
  • Vorteile: Die Vorteile von Chrom beinhalten die Unterstützung der Insulinwirkung, die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und die potenzielle Verbesserung der Glukosetoleranz. Es wird auch untersucht, ob es bei der Gewichtskontrolle und der Verbesserung der Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes von Vorteil sein kann.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Chrom ist selten und tritt normalerweise nur bei bestimmten medizinischen Bedingungen wie einer gestörten Nährstoffaufnahme auf. Symptome eines Mangels können einen instabilen Blutzuckerspiegel, erhöhten Appetit und Gewichtsverlust umfassen.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zufuhr von Chrom kann je nach Alter und Geschlecht variieren. Für Erwachsene liegt diese bei etwa 25-35 Mikrogramm (µg) pro Tag. Die Dosierung kann jedoch von individuellen Faktoren und Gesundheitsbedingungen abhängen. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: Chrom ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und einigen Gemüsesorten wie Brokkoli. Die Menge an Chrom in Lebensmitteln kann jedoch stark variieren, abhängig von Boden- und Anbaubedingungen.

Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10 oder Ubiquinon, ist eine chemische Verbindung, die im menschlichen Körper vorkommt und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt.

  • Definition: Coenzym Q10 ist eine fettlösliche Substanz, die in den Mitochondrien der Zellen, den sogenannten „Kraftwerken“ der Zellen, gefunden wird. Es dient als Coenzym in biochemischen Reaktionen, die für die Energieproduktion in den Zellen wesentlich sind.
  • Herkunft: Coenzym Q10 wird sowohl im Körper selbst synthetisiert als auch über die Nahrung aufgenommen. Der Körper kann es aus verschiedenen Vorläufern herstellen, die in der Nahrung enthalten sind.
  • Wirkung: Coenzym Q10 spielt eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in ATP (Adenosintriphosphat), die Hauptenergiequelle der Zellen.
  • Wofür hilft es: Coenzym Q10 wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Energieproduktion in den Zellen zu unterstützen. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann zur Vorbeugung von Zellschäden beitragen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Coenzym Q10 können die Verbesserung der Energie und Ausdauer, die Unterstützung der Herzgesundheit, die Reduzierung von oxidativem Stress und die Förderung einer gesunden Haut umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Coenzym Q10 ist gar nicht so selten und nimmt mit dem zunehmenden Lebensalter zu. Mangelerscheinungen können Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Herzerkrankungen einschließen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Coenzym Q10 kann variieren, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Typischerweise liegt die Dosierung zwischen 30 und 200 Milligramm (mg) pro Tag. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: Coenzym Q10 ist nur in geringen Mengen in Lebensmitteln vorhanden, hauptsächlich in fettreichen Fischen (wie Lachs und Makrele), Fleisch, Nüssen und bestimmten Ölen (wie Sojaöl und Rapsöl). Da die Menge an Coenzym Q10 in Lebensmitteln begrenzt ist, kann die Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel erleichtert werden.

D

E

Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das im menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle spielt.

  • Definition: Eisen ist ein chemisches Element mit dem Symbol „Fe“ und der Ordnungszahl 26 im Periodensystem der Elemente. Es ist ein essentielles Spurenelement für den menschlichen Kö
  • Herkunft: Eisen kann aus verschiedenen Quellen stammen, darunter die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel und intravenöse Infusionen, die bei Eisenmangel eingesetzt werden.
  • Wirkung: Eisen ist ein Schlüsselelement bei der Bildung von Hämoglobin, einem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff bindet und transportiert. Es ist auch an anderen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt.
  • Wofür hilft es: Eisen hilft dabei, den Sauerstofftransport im Körper aufrechtzuerhalten, ist für die Blutbildung bedeutend und spielt eine Rolle bei der Energieerzeugung in den Zellen. Es ist auch wichtig für das Immunsystem und die Gehirnfunktion.
  • Vorteile: Die Vorteile von Eisen umfassen die Vorbeugung von Anämie (einem Zustand mit niedrigem Hämoglobin), die Aufrechterhaltung der Energie und Vitalität sowie die Unterstützung eines gesunden Immunsystems.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Eisen kann zu einer Anämie führen, was sich in Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Blässe, vermehrtem Haarausfall, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten äußern kann. In schwereren Fällen kann es zu Herzproblemen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Eisen kann je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand variieren. Bei Eisenmangel wird oft eine Dosierung von 30-60 mg pro Tag empfohlen, die von einem Arzt verschrieben werden kann. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen eines Gesundheitsexperten zu befolgen, da eine übermäßige Eisenaufnahme schädlich sein kann.
  • Natürlich vorkommend: Eisen ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, insbesondere in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, aber auch in Hülsenfrüchten, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Die Aufnahme von Eisen aus tierischen Quellen (hämisches Eisen) wird besser absorbiert als aus pflanzlichen Quellen (nicht-hämisches Eisen), daher ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, um den Eisenbedarf zu decken.

F

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex.

  • Definition: Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9, während Folate die natürliche Form in Lebensmitteln und im Körper sind. In vielen Fällen wird der Begriff „Folsäure“ verwendet, um sowohl synthetische als auch natürliche Formen zu beschreiben.
  • Herkunft: Folsäure kann sowohl über die Nahrung als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.
  • Wirkung: Folsäure ist wichtig für die Bildung von DNA und RNA, den Bausteinen des Erbguts, und spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung und -replikation.
  • Wofür hilft es: Folsäure ist entscheidend für die Entwicklung und Erhaltung von gesundem Gewebe und Zellen im Kö Es spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen und ist auch wichtig für die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Folsäure umfassen die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten (wie Spina bifida) während der Schwangerschaft, die Unterstützung der Herzgesundheit, die Verringerung des Risikos für Anämie und die Unterstützung des gesunden Zellwachstums.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Folsäure kann zu Anämie, Müdigkeit, vermehrtem Haarausfall, Entzündungen der Zunge und Mundwinkel (Mundwinkelrhagaden), Verdauungsproblemen und neurologischen Störungen führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Folsäure kann variieren, abhängig von Alter, Geschlecht und besonderen Lebensumständen wie Schwangerschaft oder Stillzeit. Für Erwachsene liegt die typische empfohlene Tagesdosis bei etwa 400 Mikrogramm (µg). Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann der Bedarf höher sein, und Frauen erhalten oft Folsäurepräparate.
  • Natürlich vorkommend: Folate, die natürliche Form von Vitamin B9, sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Hülsenfrüchte, Leber, Eier, Avocado und einige Getreideprodukte, die mit Folsäure angereichert sind.

G

Ginseng-Extrakt bezieht sich auf ein konzentriertes Produkt, das aus der Wurzel der Ginseng-Pflanze gewonnen wird.

  • Herkunft: Ginseng ist eine Pflanze, die in verschiedenen Teilen der Welt vorkommt, darunter Asien und Nordamerika. Die Wurzeln der Ginseng-Pflanze werden für medizinische Zwecke verwendet.
  • Wirkung: Ginseng wird traditionell in der Naturheilkunde verwendet und enthält Verbindungen, die als Ginsenoside bekannt sind. Von diesen Verbindungen wird angenommen, dass sie gesundheitliche Vorteile bieten.
  • Wofür hilft es: Ginseng-Extrakt wird häufig zur Förderung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, zur Steigerung der Energie, zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Unterstützung des Immunsystems verwendet. Es wird auch zur Behandlung von Stress, Müdigkeit und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt.
  • Vorteile: Die Vorteile von Ginseng-Extrakt können die Steigerung der Energie, die Verbesserung der geistigen Klarheit und Konzentration, die Unterstützung des Immunsystems und die Förderung der Stressbewältigung umfassen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ginseng die sexuelle Funktion und die Herzgesundheit unterstützen kann.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen für Ginseng, da es kein essentieller Nährstoff ist. Ginseng wird eher als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens verwendet.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ginseng-Extrakt kann variieren, abhängig von der Konzentration des Extrakts und den individuellen Bedürfnissen. Typischerweise werden täglich 200 bis 400 Milligramm Ginseng-Extrakt empfohlen, aber es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: Ginseng ist in verschiedenen Arten zu finden, darunter asiatischer Ginseng (Panax ginseng) und amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius). Die Wurzeln dieser Pflanzen werden traditionell in der Volksmedizin verwendet. Ginseng-Extrakte werden aus diesen Wurzeln hergestellt, um die Konzentration der aktiven Verbindungen zu erhö

I

Inositolhexanicotinat ist eine chemische Verbindung, die oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird und auch als „Niacin-gebundenes Inositol“ bezeichnet wird.

  • Herkunft: Inositolhexanicotinat ist eine synthetische Verbindung, die durch die Verbindung von Niacin (Vitamin B3) und Inositol hergestellt wird.
  • Wirkung: Inositolhexanicotinat wird im Körper in Niacin (auch als Nicotinsäure oder Vitamin B3 bekannt) und Inositol aufgespalten. Es wird verwendet, um die unerwünschten Nebenwirkungen von Niacin alleine, wie Hautrötungen und Juckreiz, zu minimieren.
  • Wofür hilft es: Inositolhexanicotinat wird häufig zur Unterstützung der Herzgesundheit verwendet, da Niacin nachweislich den Cholesterinspiegel senken kann. Es wird auch zur Steigerung der Durchblutung und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt.
  • Vorteile: Die Vorteile von Inositolhexanicotinat können die Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin), die Steigerung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin), die Verbesserung der Durchblutung und die Förderung der Herzgesundheit umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Inositolhexanicotinat selbst ist nicht bekannt. Allerdings kann ein Mangel an Niacin (Vitamin B3) zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Pellagra, einer Krankheit, die Hautausschläge, Durchfall und geistige Verwirrung verursacht.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Inositolhexanicotinat kann variieren, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Typischerweise werden täglich 500 bis 1500 Milligramm Inositolhexanicotinat empfohlen. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: Inositolhexanicotat ist keine natürlich vorkommende Substanz in Lebensmitteln, da es eine synthetische Verbindung ist. Niacin (Vitamin B3) ist in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen und Vollkornprodukten vorhanden.

J

Jod ist ein essentielles Spurenelement, das für die Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen von entscheidender Bedeutung ist.

  • Herkunft: Jod kommt in der Natur vor und kann aus verschiedenen Quellen wie Algen,  Fisch und Meeresfrüchten gewonnen werden.
  • Wirkung: Jod ist ein Schlüsselelement bei der Synthese von Schilddrüsenhormonen, die den Stoffwechsel im Körper regulieren. Es wird hauptsächlich in der Schilddrüse gespeichert und verwendet.
  • Wofür hilft es: Jod ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die eine Vielzahl von Funktionen im Körper regulieren, einschließlich des Energiestoffwechsels, der Körpertemperatur, des Wachstums und der Entwicklung.
  • Vorteile: Die Vorteile von Jod umfassen die Unterstützung einer gesunden Schilddrüsenfunktion, die Regulierung des Stoffwechsels, die Förderung eines normalen Wachstums und die Unterstützung des Nervensystems.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Jod kann zu Schilddrüsenproblemen führen, einschließlich einer vergrößerten Schilddrüse (Kropf) und einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose). Symptome eines Jodmangels können Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit, Haarausfall und verminderte geistige Schärfe umfassen. Bei schwangeren Frauen kann ein schwerer Jodmangel zu Entwicklungsstörungen beim Fötus führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Jod kann je nach Alter, Geschlecht und speziellen Bedürfnissen variieren. In den USA beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene normalerweise 150 Mikrogramm (µg). Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann ein höherer Bedarf bestehen, und es können Nahrungsergänzungsmittel verschrieben werden. Die genaue Dosierung sollte in Absprache mit einem Arzt erfolgen.
  • Natürlich vorkommend: Jod ist in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, insbesondere in Meeresfischen und Meeresfrüchten wie Seetang, Lachs, Garnelen und Kabeljau. Jod ist auch in geringen Mengen in Milchprodukten, Eiern und einigen Pflanzen wie Spinat und Jodsalz (jodiertes Salz) enthalten, das weit verbreitet zur Verhinderung von Jodmangel verwendet wird.

K

Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral und Elektrolyt, das im menschlichen Körper eine entscheidende Rolle spielt.

  • Herkunft: Kalium ist ein natürlich vorkommendes Element und kann aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden, insbesondere aus Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln.
  • Wirkung: Kalium ist ein Elektrolyt, das im Körper geladene Ionen transportiert und die elektrische Erregbarkeit von Zellen, einschließlich Muskel- und Nervenzellen, beeinflusst.
  • Wofür hilft es: Kalium ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des normalen Herzrhythmus, die Funktion der Muskeln und Nerven, die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper und den Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts.
  • Vorteile: Die Vorteile von Kalium umfassen die Unterstützung der Herzgesundheit, die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, die Vorbeugung von Muskelkrämpfen, die Unterstützung des Nervensystems, eine normale Verdauung und die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Kalium, auch als Hypokaliämie bezeichnet, kann zu Muskelkrämpfen, Muskelschwäche, Herzrhythmusstörungen, erhöhtem Blutdruck, Müdigkeit und Verstopfung führen. Schwere Fälle von Hypokaliämie können lebensbedrohlich sein.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Kalium kann je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen variieren. Für Erwachsene liegt die typische empfohlene Tagesdosis bei etwa 2.500 bis 3.400 Milligramm (mg) pro Tag. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: Kalium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Bananen, Orangen, Kartoffeln, Spinat, Tomaten, Bohnen und Vollkornprodukte. Es ist in vielen Lebensmitteln weit verbreitet, insbesondere in frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln.

Kieselerde, auch bekannt als Siliziumdioxid oder Silica, ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in der Erdkruste vorkommt und oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

  • Herkunft: Kieselerde ist eine mineralische Verbindung, die aus Silizium und Sauerstoff besteht und in der Erdkruste weit verbreitet ist. Sie wird durch das Zerkleinern und Mahlen von Silikatgestein gewonnen.
  • Wirkung: Kieselerde ist eine Quelle von Silizium, einem Spurenelement, das im menschlichen Körper vorkommt und eine Rolle bei verschiedenen physiologischen Prozessen spielt.
  • Wofür hilft es: Kieselerde wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu unterstützen. Silizium ist auch wichtig für die Knochengesundheit und die Bildung von Kollagen, einem strukturellen Protein in der Haut und den Knochen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Kieselerde können die Verbesserung der Hautstruktur, das Wachstum gesunder Nägel, die Stärkung des Bindegewebes, die Förderung der Knochengesundheit und die Unterstützung der Haargesundheit umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein akuter Mangel an Silizium ist selten, da es in vielen Lebensmitteln vorkommt. Bei einem langfristigen Mangel an Silizium können jedoch Probleme wie brüchige Nägel, schlechte Hautstruktur und eine geringere Knochendichte auftreten.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Kieselerde kann variieren, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Es gibt keine allgemein anerkannte empfohlene Tagesdosis für Silizium. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten befolgt werden. In der Regel wird Kieselerde als Pulver oder in Kapselform eingenommen.
  • Natürlich vorkommend: Silizium, die Basis von Kieselerde, ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Vollkornprodukte, Haferflocken, Reis, Gemüse (insbesondere grünes Blattgemüse wie Spinat), Obst (wie Bananen und Erdbeeren), Bohnen, Nüsse und Trinkwasser. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den Siliziumbedarf zu decken.

Kupfer ist ein essentielles Spurenelement, das im menschlichen Körper vorkommt und für verschiedene biologische Prozesse von entscheidender Bedeutung ist.

  • Herkunft: Kupfer ist ein natürlich vorkommendes Element und ein essentielles Spurenelement, das in der Erdkruste weit verbreitet ist. Es wird aus verschiedenen natürlichen Quellen gewonnen, einschließlich Erzen und Mineralien.
  • Wirkung: Kupfer ist ein wichtiges Spurenelement, das an verschiedenen enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und an der Bildung von Hämoglobin, Kollagen und anderen Proteinen teilnimmt.
  • Wofür hilft es: Kupfer spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Bindegewebe, Knochen und Blutgefäßen. Es ist auch an der Bildung von Melanin, dem Pigment für Haut und Haare, beteiligt.
  • Vorteile: Die Vorteile von Kupfer umfassen die Unterstützung der Kollagenbildung, die Förderung der Wundheilung, die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut und Haare sowie die Unterstützung des Immunsystems. Es spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung von oxidativem Stress und Entzündungen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Kupfer kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Anämie (Blutarmut), Hautprobleme, brüchige Knochen, Wachstumsverzögerung bei Kindern und eine gestörte Immunfunktion. Kupfermangel ist gar nicht so selten, obwohl Kupfer in vielen Lebensmitteln vorkommt.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Kupfer kann je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen variieren. In den meisten Fällen ist bei nachgewiesenem Mangel die Tagesdosis von 1.000 bis 2.000 Mikrogramm (µg) für erwachsene Männer und Frauen ausreichend. Die Dosierungsempfehlungen auf Nahrungsergänzungsmitteln sollten befolgt werden.
  • Natürlich vorkommend: Kupfer ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Innereien wie Leber und Nieren, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Kakao und einigen Gemüsesorten wie Kartoffeln und grünes Blattgemü

L

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die im menschlichen Körper vorkommt und für verschiedene physiologische Prozesse von Bedeutung ist.

  • Herkunft: L-Arginin ist eine Aminosäure, die in natürlichen Proteinquellen vorkommt. Der Körper kann es auch aus anderen Aminosäuren synthetisieren.
  • Wirkung: L-Arginin ist an der Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) beteiligt, einer chemischen Verbindung, die die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung fö
  • Wofür hilft es: L-Arginin spielt eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation) und trägt zur Regulierung des Blutflusses bei. Es unterstützt auch das Immunsystem, die Wundheilung und die Freisetzung von Hormonen.
  • Vorteile: Die Vorteile von L-Arginin können die Verbesserung der Durchblutung, die Unterstützung der Herzgesundheit, die Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit, die Förderung der sexuellen Gesundheit (durch bessere Durchblutung) und die Unterstützung des Immunsystems umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an L-Arginin ist selten, da der Körper es aus anderen Aminosäuren synthetisieren kann. In bestimmten medizinischen Zuständen oder bei schwerer Malnutrition kann jedoch ein Mangel auftreten und sich in Wachstumsstörungen, Wundheilungsproblemen, hormonellen Störungen und einer Immunschwäche äußern.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Arginin kann je nach individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand variieren. Für bestimmte Anwendungen wie die Unterstützung der Herzgesundheit oder die Steigerung der sportlichen Leistung werden typischerweise Dosen von 2 bis 6 Gramm pro Tag verwendet. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.

            Natürlich vorkommend: L-Arginin ist in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, insbesondere in Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten. Es wird

L-Carnitin ist eine chemische Verbindung, die in verschiedenen Organismen, einschließlich des menschlichen Körpers, vorkommt und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt.

  • Herkunft: L-Carnitin wird aus den Aminosäuren L-Lysin und L-Methionin im Körper synthetisiert. Es kann auch aus tierischen Produkten in der Nahrung aufgenommen werden.
  • Wirkung: L-Carnitin ist an der Fettverbrennung und dem Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien, den Energieproduktionszentren der Zellen, beteiligt.
  • Wofür hilft es: L-Carnitin spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel, indem es den Transport von langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien fördert, wo sie in Energie umgewandelt werden. Es hilft, die Energieproduktion in den Zellen zu unterstützen.
  • Vorteile: Die Vorteile von L-Carnitin können die Verbesserung der Ausdauerleistung, die Unterstützung der Fettverbrennung, die Förderung der Muskelgesundheit, die Unterstützung der Herzgesundheit und die Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an L-Carnitin ist gar nicht so selten, obwohl es in vielen Lebensmitteln vorkommt. In bestimmten medizinischen Zuständen, durch regelmäßiges intensives Training oder bei vegetarischer bzw. veganer Ernährung tritt ein Mangel häufiger auf und kann sich dann in Muskelschwäche, Müdigkeit und einer gestörten Fettverbrennung äußern.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Carnitin kann je nach individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand variieren. Für die Unterstützung der Ausdauerleistung werden typischerweise Dosen von 500 bis 2000 Milligramm (mg) pro Tag eingenommen. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen eines Arztes zu beachten.
  • Natürlich vorkommend: L-Carnitin ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukten und Eiern vorhanden. Es ist in deutlich geringeren Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen und Samen enthalten. Vegetarier und Veganer können weniger L-Carnitin aus ihrer Ernährung aufnehmen und sollten bei Mangelzuständen auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

L-Cystein ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im menschlichen Körper vorkommt und an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt ist.

  • Herkunft: L-Cystein kann im Körper aus der Aminosäure L-Methionin synthetisiert werden. Es kommt auch in verschiedenen Lebensmitteln vor.
  • Wirkung: L-Cystein spielt eine Rolle bei der Bildung von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans im Kö Es ist auch an der Bildung von Keratin beteiligt, einem Protein, das Haut, Haare und Nägel bildet.
  • Wofür hilft es: L-Cystein unterstützt die Entgiftungsfunktion des Körpers, schützt Zellen vor oxidativem Stress und trägt zur Bildung von Haut, Haaren und Nägeln bei.
  • Vorteile: Die Vorteile von L-Cystein können die Unterstützung der Lebergesundheit, die Stärkung von Haut und Haaren, die Beteiligung an der Entgiftung, die Förderung der Wundheilung und die Unterstützung des Immunsystems umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an L-Cystein ist selten, da es normalerweise ausreichend aus L-Methionin synthetisiert werden kann und in vielen Lebensmitteln vorkommt. Bei Mangelzuständen können Hautprobleme und eine eingeschränkte Fähigkeit zur Entgiftung auftreten.
  • Dosierung: Es gibt keine spezifische empfohlene Tagesdosis für L-Cystein, da es normalerweise ausreichend aus der Nahrung und durch die körpereigene Synthese zur Verfügung steht. Die Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen und Anwendungen variieren. Nahrungsergänzungsmittel mit L-Cystein sollten gemäß den Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett eingenommen werden.
  • Natürlich vorkommend: L-Cystein ist in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, darunter Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Es kann auch als Zusatzstoff in Lebensmitteln verwendet werden, um den Geschmack oder die Textur zu verbessern.

L-Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie daher über die Nahrung aufgenommen werden muss.

  • Herkunft: L-Lysin ist eine Aminosäure, die in natürlichen Proteinquellen vorkommt. Der Körper kann sie nicht selbst synthetisieren, daher muss sie über die Ernährung aufgenommen werden.
  • Wirkung: L-Lysin ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine Rolle bei der Bildung von Proteinen und Enzymen im Kö
  • Wofür hilft es: L-Lysin unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Geweben im Körper, einschließlich Haut, Muskeln und Knochen. Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Kollagen, einem wichtigen strukturellen Protein.
  • Vorteile: Die Vorteile von L-Lysin können die Förderung der Kollagenbildung, die Unterstützung der Wundheilung, die Stärkung des Immunsystems, die Vorbeugung gegen Herpes-Ausbrüche (wie Lippenherpes) und die mögliche Verbesserung der Kalziumaufnahme für die Knochengesundheit umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an L-Lysin ist selten, da die meisten Menschen ausreichende Mengen über die Nahrung aufnehmen. Mangelerscheinungen könnten sich in Wachstumsstörungen, Muskelschwäche, Hautproblemen und einem geschwächten Immunsystem äußern.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von L-Lysin kann variieren, aber für Erwachsene wird in der Regel eine tägliche Aufnahme von etwa 1.000 bis 3.000 Milligramm (1 bis 3 Gramm) empfohlen. Die Dosierungsempfehlungen auf Nahrungsergänzungsmitteln sollten befolgt werden.
  • Natürlich vorkommend: L-Lysin ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, insbesondere in proteinreichen Quellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen. Eine ausgewogene Ernährung bietet normalerweise ausreichende Mengen an L-Lysin.

M

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das im menschlichen Körper vorkommt und für viele lebenswichtige Funktionen von großer Bedeutung ist.

  • Herkunft: Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das in der Erdkruste weit verbreitet ist. Es kommt in verschiedenen mineralischen Verbindungen und Gesteinen vor.
  • Wirkung: Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei vielen biochemischen Prozessen im Kö Es ist an der Aktivierung von Enzymen beteiligt, unterstützt die Muskelfunktion, ist wichtig für die Nervenübertragung und trägt zur Stabilität von DNA und RNA bei.

Es ist ein Cofaktor für Enzyme und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von über 300 Enzymen.

  • Wofür hilft es: Magnesium unterstützt die Erhaltung der Knochengesundheit, die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Muskelfunktion, die Bildung von Proteinen und DNA, die Energieproduktion und die Funktion des Nervensystems.
  • Vorteile: Die Vorteile von Magnesium umfassen die Förderung der Herzgesundheit, die Linderung von Muskelkrämpfen, die Vorbeugung gegen Migräne, die Unterstützung des Blutdrucks und die Verbesserung der Schlafqualität.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Magnesium kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen, Osteoporose und eine gestörte Insulinsensitivität. Symptome eines Magnesiummangels können Muskelzuckungen, Nervosität und Schlafstörungen sein.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium kann je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen variieren. In der Regel wird eine tägliche Aufnahme von etwa 200 bis 400 Milligramm für Erwachsene empfohlen. Die Dosierungsempfehlungen auf Nahrungsergänzungsmitteln sollten beachtet werden.
  • Natürlich vorkommend: Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse (wie Spinat und Mangold), Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und einige Meeresfrüchte. Trinkwasser kann ebenfalls eine Quelle für Magnesium sein.

Mangan ist ein essentielles Spurenelement, das im menschlichen Körper vorkommt und für verschiedene Stoffwechselprozesse und enzymatische Reaktionen von Bedeutung ist.

  • Herkunft: Mangan ist ein natürlich vorkommendes Spurenelement, das in der Erdkruste weit verbreitet ist. Es kommt in verschiedenen mineralischen Verbindungen und Gesteinen vor.
  • Wirkung: Mangan ist ein Cofaktor für viele Enzyme (u.a. der bedeutenden Superoxiddismutase) im Kö Es spielt bei der Regulierung von Stoffwechselprozessen, der Entgiftung und der Bildung von Knochen und Knorpel eine wichtige Rolle.
  • Wofür hilft es: Mangan ist an der Bildung von Knochen und Knorpel beteiligt und unterstützt die Produktion von Bindegewebe und Kollagen. Es ist auch wichtig für die Aktivierung von Enzymen, die an der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Cholesterin beteiligt sind.
  • Vorteile: Die Vorteile von Mangan umfassen die Erhaltung der Knochengesundheit, die Unterstützung des Knorpelgewebes, die Förderung des Energiestoffwechsels und die Beteiligung an der antioxidativen Abwehr.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Mangan ist eher selten, da der Körper normalerweise ausreichende Mengen aus der Nahrung aufnimmt. Dennoch könnte ein Mangel sich in Wachstumsstörungen, Knochen- und Knorpelproblemen sowie möglicherweise in gestörten Stoffwechselprozessen äußern.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Nahrungsergänzungsmittel mit Mangan liegt bei 4mg. Bei bestimmten medizinischen Zuständen oder auf ärztliche Anweisung kann die Dosierung individuell angepasst werden.
  • Natürlich vorkommend: Mangan ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorhanden, darunter Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tee, grünes Blattgemüse, Ananas und einige Getreidesorten. Die Menge an Mangan in Lebensmitteln kann je nach Anbau- und Bodenbedingungen variieren.

Molkeproteinisolat ist eine Form von Molkeprotein, das aus Milch gewonnen wird.

  • Herkunft: Molkeproteinisolat wird aus Milch gewonnen, genauer gesagt aus der Flüssigkeit, die während der Käseherstellung als Nebenprodukt entsteht. Diese Flüssigkeit, bekannt als Molke, wird weiterverarbeitet, um das Protein zu isolieren und in Pulverform anzubieten.
  • Wirkung: Molkeproteinisolat ist eine hochkonzentrierte Proteinquelle und enthält normalerweise mehr als 90% Protein. Es ist auch arm an Fett, Kohlenhydraten und Laktose.
  • Wofür hilft es: Molkeproteinisolat hilft beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln und unterstützt den Körper bei der Erhaltung und Förderung von Muskelmasse. Es ist eine wichtige Proteinquelle für Sportler und alle Menschen, die ihre Proteinaufnahme erhöhen mö
  • Vorteile: Die Vorteile von Molkeproteinisolat umfassen eine schnelle Aufnahme und Verdauung, eine hohe biologische Wertigkeit (was bedeutet, dass der Körper das Protein effizient nutzt), die Unterstützung beim Muskelaufbau, die Beteiligung an der Erholung nach dem Training und die Unterstützung bei der Sättigung (Hilfe beim Hungermanagement).
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Molkeproteinisolat, da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das normalerweise zur Ergänzung der Proteinaufnahme verwendet wird. Ein Mangel an Protein im Allgemeinen kann jedoch zu Muskelabbau, Schwäche und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Molkeproteinisolat kann je nach den individuellen Proteinbedürfnissen, dem Körpergewicht, dem Aktivitätsniveau und den Trainingszielen variieren. Typischerweise werden ein bis zwei Portionen pro Tag eingenommen, wobei jede Portion etwa 20 bis 30 Gramm Protein enthält. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett zu beachten und möglicherweise einen Ernährungsberater oder Trainer zu konsultieren.
  • Natürlich vorkommend: Molkeproteinisolat kommt natürlich in Milch vor, ist jedoch aufgrund des Isolationsprozesses in hochkonzentrierter Form erhältlich. Es ist auch in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Käse, Eiern und Fleisch vorhanden, jedoch in geringeren Mengen als in der isolierten Pulverform.

Molybdän ist ein Spurenelement, das in der Natur vorkommt und für verschiedene Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper von Bedeutung ist.

  • Herkunft: Molybdän ist ein natürlich vorkommendes Element und ein essentielles Spurenelement. Es kommt in geringen Mengen in der Erdkruste und in verschiedenen mineralischen Verbindungen vor.
  • Wirkung: Molybdän ist ein Cofaktor für Enzyme im Körper, insbesondere für solche, die an der Verstoffwechselung von Schwefel-basierten Aminosäuren beteiligt sind.
  • Wofür hilft es: Molybdän unterstützt den Körper bei der Verwertung von Schwefel, was wiederum bei der Bildung von Aminosäuren und bei verschiedenen Stoffwechselprozessen, einschließlich der Umwandlung von Nahrung in Energie, von Bedeutung ist.
  • Vorteile: Die Vorteile von Molybdän umfassen die Unterstützung des Stoffwechsels, die Beteiligung an der Entgiftung des Körpers und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Molybdän ist eher selten, da der Körper normalerweise ausreichende Mengen aus der Nahrung aufnimmt. Mangelerscheinungen können sich in Form von Schwierigkeiten bei der Verstoffwechselung von Schwefel-basierten Aminosäuren äußern, was zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche und Appetitlosigkeit führen kö
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Nahrungsergänzungsmittel mit Molybdän liegt bei 200mcg pro Kapsel. Die meisten Menschen nehmen ausreichend Molybdän über Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Leber und einige Gemüsesorten auf.
  • Natürlich vorkommend: Molybdän ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Hülsenfrüchten (wie Linsen und Bohnen), Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Leber, Spinat, Karfiol und Kartoffeln. Es kann auch im Trinkwasser vorkommen, abhängig von der geologischen Zusammensetzung des Bodens in einer bestimmten Region.
  • Mönchspfeffer, auch bekannt als Vitex agnus castus, „Keuschlamm“ oder „Mönchslammsamen“.

            Herkunft: Mönchspfeffer ist eine Pflanze, die in Europa, dem Mittelmeerraum und Teilen von Asien heimisch ist.

  • Wirkung: Mönchspfeffer wird traditionell für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile verwendet. Die Wirkstoffe der Pflanze beeinflussen das Hormonsystem, insbesondere das weibliche Hormonsystem.
  • Wofür hilft es: Mönchspfeffer wird oft zur Linderung von Menstruationsbeschwerden, Prämenstruellem Syndrom (PMS) und Menopausensymptomen verwendet. Es wird auch zur Unterstützung der Fruchtbarkeit und bei hormonell bedingten Hautproblemen eingesetzt.
  • Vorteile: Die Vorteile von Mönchspfeffer können die Linderung von PMS-Symptomen, eine regelmäßigere Menstruation, die Verbesserung der Fruchtbarkeit und die Unterstützung bei hormonell bedingten Hautproblemen umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Mönchspfeffer, da es sich um ein Kraut handelt, das normalerweise zur Unterstützung bestimmter gesundheitlicher Probleme eingenommen wird.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Mönchspfeffer kann je nach Anwendungsgebiet und individuellen Bedürfnissen variieren. Typischerweise werden Mönchspfeffer-Präparate in Form von Kapseln, Tabletten oder Tinkturen in einer Dosierung von 20mg eingenommen. Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder die Empfehlungen eines Arztes oder qualifizierten Gesundheitsexperten einzuholen.
  • Natürlich vorkommend: Mönchspfeffer ist in der Natur als Pflanze vorhanden und kann in einigen Regionen wild wachsen. Die Früchte der Mönchspfeffer-Pflanze werden verwendet, um Nahrungsergänzungsmittel herzustellen. In der traditionellen Medizin werden die getrockneten Früchte zur Herstellung von Tees und Tinkturen verwendet.

Myo-Inositol ist eine Form von Inositol, einem wichtigen Zuckeralkohol, der in vielen lebenden Organismen, einschließlich des menschlichen Körpers, vorkommt.

  • Herkunft: Myo-Inositol ist eine natürlich vorkommende Substanz, die im menschlichen Körper, in verschiedenen Lebensmitteln und in der Natur gefunden wird.
  • Wirkung: Myo-Inositol hat eine wichtige Funktion im Stoffwechsel und ist ein Bestandteil von Zellmembranen.
  • Wofür hilft es: Myo-Inositol wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und hat verschiedene potenzielle Anwendungen. Es wird häufig zur Unterstützung der Fruchtbarkeit, bei hormonellen Problemen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) und zur Verbesserung der geistigen Gesundheit eingesetzt.
  • Vorteile: Die Vorteile von Myo-Inositol können die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Regulation des Menstruationszyklus bei Frauen mit PCOS, die Unterstützung der Eizellreifung und möglicherweise die Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen umfassen.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Myo-Inositol, da es sich um eine natürliche Substanz handelt, die normalerweise im Körper vorhanden ist oder aus der Nahrung aufgenommen wird.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Myo-Inositol kann je nach Anwendungsgebiet und individuellen Bedürfnissen variieren. In der Regel werden Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver oder Kapseln eingenommen. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet oder die Empfehlungen eines Arztes oder qualifizierten Gesundheitsexperten eingeholt werden.
  • Natürlich vorkommend: Myo-Inositol kommt in vielen Lebensmitteln natürlich vor, darunter Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Früchte. Es kann auch im menschlichen Körper synthetisiert werden.

N

Niacin, auch als Vitamin B3 oder Nicotinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für verschiedene Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper von großer Bedeutung ist.

  • Herkunft: Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin und kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Es kann auch im Körper aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert werden.
  • Wirkung: Niacin ist ein wichtiges Vitamin, das an zahlreichen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, insbesondere am Energiestoffwechsel.
  • Wofür hilft es: Niacin spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Es ist wichtig für die Bildung von Coenzymen, die bei der Energieproduktion und der DNA-Synthese benötigt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von Niacin umfassen die Unterstützung des Energiestoffwechsels, die Aufrechterhaltung der Hautgesundheit, die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels (schlechtes Cholesterin), die Verbesserung der Herzgesundheit und die mögliche Linderung von Hauterkrankungen wie Pellagra.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Niacin kann zu Pellagra führen, einer Erkrankung, die durch Symptome wie Dermatitis (Hautentzündung), Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist. Pellagra ist jedoch in Industrieländern sehr selten, da Niacin in vielen Lebensmitteln vorkommt.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Niacin variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen. Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr normalerweise zwischen 14 und 18 Milligramm. Die Dosierungsempfehlungen auf Nahrungsergänzungsmitteln sollten beachtet werden.
  • Natürlich vorkommend: Niacin ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bierhefe. Es kann auch aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert werden, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten vorkommt.

O

OPC Traubenkernextrakt bezieht sich auf ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Samen oder Schalen von Weintrauben gewonnen wird und reich an sogenannten „Oligomeren Proanthocyanidinen“ (OPC) ist. OPC sind starke Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren. Sie gehören zur Gruppe der Flavonoide, die für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt sind.

  • Herkunft: OPC Traubenkernextrakt wird aus den Samen oder Schalen von Weintrauben, insbesondere roten Trauben, gewonnen. Diese Extrakte enthalten eine hohe Konzentration an OPC, die als Antioxidantien wirken.
  • Wirkung: OPC Traubenkernextrakt ist reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren. Es gehört zur Gruppe der Flavonoide.
  • Wofür hilft es: OPC Traubenkernextrakt wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und kann zur Förderung der Herzgesundheit, zur Verbesserung der Durchblutung, zur Unterstützung der Hautgesundheit und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von OPC Traubenkernextrakt umfassen die Stärkung der Blutgefäße, die Verbesserung der Hautelastizität und -struktur, die Unterstützung bei Venenproblemen wie Krampfadern und Hämorrhoiden sowie den Schutz vor oxidativem Stress.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit OPC Traubenkernextrakt, da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das zur Unterstützung der Gesundheit eingenommen wird und nicht als essentieller Nährstoff gilt.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von OPC Traubenkernextrakt kann je nach Produkt und Anwendung variieren. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet werden, und es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
  • Natürlich vorkommend: OPC kommen natürlicherweise in Trauben vor, insbesondere in den Samen und Schalen. Sie sind auch in anderen Lebensmitteln wie Heidelbeeren, Äpfeln, Kirschen und dunkler Schokolade enthalten, jedoch in geringeren Konzentrationen als in Traubenkernen.

P

p-Aminobenzoesäure (PABA), auch als 4-Aminobenzoesäure bekannt, ist eine chemische Verbindung, die zur Gruppe der B-Vitamine gehört, aber in der Regel nicht mehr als ein Vitamin betrachtet wird.

  • Herkunft: PABA ist eine organische Verbindung, die natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es kann auch im menschlichen Darm durch Bakterien produziert werden.
  • Wirkung: PABA ist wichtig für den menschlichen Stoffwechsel, da es als Vorstufe für die Synthese von Folsäure im Körper dient.
  • Wofür hilft es: PABA wird normalerweise nicht als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, da der Körper in der Lage ist, ausreichende Mengen an Folsäure zu produzieren, solange die Ernährung ausgewogen ist.
  • Vorteile: PABA selbst hat keine spezifisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile, da es in der Regel nicht als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an PABA ist äußerst selten, da der Körper normalerweise ausreichende Mengen aus der Nahrung aufnimmt und PABA auch von Darmbakterien produziert werden kann. Es gibt keine bekannten Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit PABA.
  • Dosierung: Da PABA normalerweise nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird und keine spezifischen Dosierungsempfehlungen vorhanden sind, ist es in der Regel nicht notwendig, PABA höher zu dosieren.
  • Natürlich vorkommend: PABA kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, darunter Leber, Nieren, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eier, Fleisch und einige Gemüsesorten wie Spinat und Pilze. Es kann auch von Darmbakterien produziert werden.

Pantothensäure, auch als Vitamin B5 bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen im menschlichen Körper von großer Bedeutung ist.

  • Herkunft: Pantothensäure ist ein Vitamin, das in vielen Lebensmitteln natürlicherweise vorkommt. Sie kann auch im menschlichen Darm durch Bakterien produziert werden.
  • Wirkung: Pantothensäure ist ein Schlüsselbestandteil des Coenzyms A, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, insbesondere am Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
  • Wofür hilft es: Pantothensäure spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und ist an der Synthese von Fettsäuren, Cholesterin, Hämoglobin und anderen wichtigen Molekülen beteiligt. Sie unterstützt auch die Bildung von Acetylcholin, einem Neurotransmitter.
  • Vorteile: Die Vorteile von Pantothensäure umfassen die Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels, die Aufrechterhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel sowie die Beteiligung an der Bildung von Neurotransmittern für die Gehirnfunktion.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Pantothensäure ist relativ selten, da sie in vielen Lebensmitteln vorkommt. Dennoch können Mangelerscheinungen Symptome wie Müdigkeit, Hautprobleme, Schlafstörungen, Taubheitsgefühl und Muskelschwäche verursachen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Pantothensäure variiert je nach Alter und Geschlecht. Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr normalerweise etwa 5 Milligramm. Bei bestimmten medizinischen Bedingungen oder auf ärztliche Empfehlung kann die Dosierung höher sein.
  • Natürlich vorkommend: Pantothensäure kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse wie Broccoli und Avocado. Sie kann auch durch die Aktivität von Darmbakterien im Körper produziert werden.

Proanthocyanidine sind eine Gruppe von bioaktiven Verbindungen, die zu den Flavonoiden gehören und in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommen.

  • Herkunft: Proanthocyanidine sind natürliche Verbindungen, die in vielen Pflanzenarten vorkommen. Sie sind besonders reichlich in den Schalen von Trauben, in Kiefernrinden und in bestimmten Beeren zu finden.
  • Wirkung: Proanthocyanidine sind starke Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren. Sie gehören zur Gruppe der Flavonoide.
  • Wofür hilft es: Proanthocyanidine werden oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und können zur Förderung der Herzgesundheit, zur Unterstützung der Durchblutung, zur Hautpflege und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen eingesetzt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von Proanthocyanidinen umfassen die Stärkung der Blutgefäße, die Unterstützung des Immunsystems, die Verbesserung der Hautelastizität und -struktur sowie den Schutz vor oxidativem Stress.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Proanthocyanidinen, da sie nicht als essentielle Nährstoffe gelten, sondern als natürliche Verbindungen, die aus der Nahrung aufgenommen werden.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Proanthocyanidinen kann je nach Produkt und Anwendung variieren. Diese Verbindungen werden in der Regel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, wie Traubenkernextrakt oder Kiefernrindenextrakt, eingenommen. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet werden, und es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
  • Natürlich vorkommend: Proanthocyanidine kommen in vielen Lebensmitteln natürlich vor, darunter Trauben, Heidelbeeren, Äpfel, Kirschen, Erdnüsse und dunkle Schokolade. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in Traubenkernen, Kiefernrinden und einigen Beerenarten.

 

Pycnogenol® ist ein rein natürlicher Pflanzenextrakt und wird  aus der Rinde der französischen Meereskiefer (Pinus pinaster). Dieser Extrakt ist reich an Proanthocyanidinen, einer Gruppe von bioaktiven Verbindungen, die als Antioxidantien wirken.

  • Herkunft: Pycnogenol® wird aus der Rinde der französischen Meereskiefer (Pinus pinaster) gewonnen. Es ist ein geschützter Markenname für diesen speziellen Extrakt.
  • Wirkung: Pycnogenol® ist ein starkes Antioxidans und enthält eine hohe Konzentration an Proanthocyanidinen. Es trägt dazu bei, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren.
  • Wofür hilft es: Pycnogenol® wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und kann zur Förderung der Herzgesundheit, zur Unterstützung der Durchblutung, zur Hautpflege, zur Linderung von allergischen Reaktionen und gegen prämenstruelle Beschwerden (PMS) eingesetzt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von Pycnogenol® umfassen die Stärkung der Blutgefäße, die Verbesserung der Hautelastizität und -struktur, die Unterstützung des Immunsystems und den Schutz vor oxidativem Stress. Es wird auch für seine mögliche entzündungshemmende Wirkung geschätzt.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Pycnogenol®, da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das zur Unterstützung der Gesundheit eingenommen wird und nicht als essentieller Nährstoff gilt.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Pycnogenol® kann je nach Produkt und Anwendung variieren. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet werden, und es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
  • Natürlich vorkommend: Pycnogenol® ist ein spezifischer Extrakt aus der Rinde der französischen Meereskiefer. Proanthocyanidine, ähnliche bioaktive Verbindungen, kommen jedoch in vielen Lebensmitteln natürlich vor, darunter Trauben, Heidelbeeren, Äpfel, Kirschen, Erdnüsse und dunkle Schokolade.

Q

R

Rhodiola rosea, auch als Rosenwurz oder Goldene Wurzel bekannt, ist eine Pflanze, die in den kalten Gebieten Eurasiens, insbesondere in den Hochgebirgen Sibiriens, wächst.

  • Herkunft: Rhodiola rosea ist eine mehrjährige Pflanze, die in den kälteren Regionen Eurasiens, vor allem in Sibirien, wächst. Sie ist auch in einigen anderen Teilen der Welt zu finden.
  • Wirkung: Rhodiola rosea wird oft als Adaptogen betrachtet, was bedeutet, dass sie dazu beitragen kann, stressresistener und widerstandsfähiger zu sein. Die genaue Wirkungsweise ist jedoch komplex und noch nicht vollständig verstanden.
  • Wofür hilft es: Rhodiola rosea wird traditionell in der Volksmedizin verwendet und kann zur Verbesserung der Stressresistenz, zur Steigerung der Energie und Ausdauer sowie zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von Rhodiola rosea können die Verbesserung der körperlichen und geistigen Belastbarkeit, die Reduzierung von Müdigkeit, die Steigerung der Konzentration und die Unterstützung der emotionalen Balance umfassen. Es wird auch für seine mögliche entzündungshemmende und antioxidative Wirkung geschätzt.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Rhodiola rosea, da es sich nicht um ein essentielles Nährstoff handelt, sondern um eine pflanzliche Ergänzung.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Rhodiola rosea kann je nach Produkt und Anwendung variieren. Es wird oft in Form von Kapseln oder Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet werden, und es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
  • Natürlich vorkommend: Rhodiola rosea ist eine Pflanze, die in bestimmten klimatischen Regionen Eurasiens natürlich vorkommt. Sie kann jedoch auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Extrakten gekauft werden.

S

S-Acetyl-Glutathion ist die biologisch wirksamste Form von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans, das im Körper vorkommt.

  • Herkunft: S-Acetyl-Glutathion ist eine synthetisch hergestellte Form von Glutathion, die durch die Acetylierung von Glutathion erhalten wird, um seine Stabilität und Bioverfügbarkeit zu erhö
  • Wirkung: Glutathion ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das im Körper vorkommt und dazu dient, Zellen vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale zu schützen. Die acetylierte Form, S-Acetyl-Glutathion, soll eine bessere Aufnahme im Magen-Darm-Trakt ermö
  • Wofür hilft es: S-Acetyl-Glutathion wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und kann dazu beitragen, den Glutathion-Spiegel im Körper zu erhö Es wird für seine antioxidativen Eigenschaften geschätzt und kann zur Unterstützung der Lebergesundheit, des Immunsystems und zur Reduzierung von oxidativem Stress eingesetzt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von S-Acetyl-Glutathion umfassen die Stärkung des Immunsystems, den Schutz vor oxidativem Stress, die Förderung der Entgiftungsfunktion der Leber und die Unterstützung der Hautgesundheit.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Glutathion kann zu einem erhöhten Risiko für oxidativen Stress und Zellschäden führen, was in verschiedenen gesundheitlichen Problemen resultieren kann. Jedoch ist ein Mangel an S-Acetyl-Glutathion als solcher nicht bekannt.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von S-Acetyl-Glutathion kann je nach Produkt und Anwendung variieren. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet werden, und es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
  • Natürlich vorkommend: Glutathion selbst kommt in vielen Lebensmitteln natürlich vor, insbesondere in Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch. S-Acetyl-Glutathion ist jedoch eine speziell hergestellte Form, die nicht in natürlichen Lebensmitteln vorkommt.

Schisandra chinensis, auch als Wu Wei Zi oder Fünf-Geschmack-Beere bekannt, ist eine Pflanzenart, die in Ostasien heimisch ist, insbesondere in China und Russland.

  • Herkunft: Schisandra chinensis ist eine Kletterpflanze, die in verschiedenen Teilen Ostasiens wächst, darunter China und Russland. Die Beeren dieser Pflanze werden in der traditionellen chinesischen Medizin und anderen asiatischen Heilsystemen verwendet.
  • Wirkung: Schisandra chinensis enthält bioaktive Verbindungen, darunter Schisandrinsäure und Schisandrin, die für ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile bekannt sind.
  • Wofür hilft es: Schisandra chinensis wird in der traditionellen Medizin verwendet und kann zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt werden. Es wird oft als Adaptogen betrachtet und soll dazu beitragen, stressresistener und widerstandsfähiger zu werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von Schisandra chinensis können die Unterstützung der Lebergesundheit, die Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, die Verbesserung der Ausdauer und die Förderung des Immunsystems umfassen. Es wird auch für seine mögliche entzündungshemmende und antioxidative Wirkung geschätzt.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine spezifischen Mangelerscheinungen im Zusammenhang mit Schisandra chinensis, da es sich nicht um einen essentiellen Nährstoff handelt, sondern um eine pflanzliche Ergänzung.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Schisandra chinensis kann je nach Produkt und Anwendung variieren. Es wird oft in Form von Kapseln oder Pulver als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett sollten beachtet werden, und es ist ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
  • Natürlich vorkommend: Schisandra chinensis ist eine Pflanze, die in der Natur wächst und deren Früchte traditionell in der chinesischen Medizin verwendet werden. Sie kommt jedoch nicht in der üblichen westlichen Ernährung vor.

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das in der Natur vorkommt und für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Selen kommt in der Erdkruste vor und gelangt über den Boden in die Nahrungskette. Pflanzen nehmen Selen aus dem Boden auf, und Tiere erhalten es durch das Fressen von Pflanzen oder anderen Tieren. Menschen nehmen Selen hauptsächlich durch den Verzehr von Lebensmitteln auf, die Selen enthalten.
  • Wirkung: Selen ist ein Bestandteil von Selenoproteinen, die wichtige Funktionen im Körper erfüllen, insbesondere im Bereich der Entgiftung und des Schutzes vor oxidativem Stress. Diese Selenoproteine sind wichtig für die Gesundheit.
  • Wofür hilft es: Selen spielt eine entscheidende Rolle im Immunsystem und kann zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion, zur Entgiftung von Schwermetallen und zur Reduzierung von Entzündungen beitragen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Selen umfassen die Förderung der Immunabwehr, den Schutz vor oxidativem Stress und die Aufrechterhaltung einer normalen Schilddrüsenfunktion. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.
  • Mangelerscheinungen: Ein Selenmangel kann zu gesundheitlichen Problemen führen, darunter Muskelschwäche, niedrige Immunabwehr und vermehrte Infektanfälligkeit.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Selen variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. In den meisten Fällen liegt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene zwischen 55 und 200 Mikrogramm pro Tag. Eine Überdosierung von Selen kann jedoch giftig sein, daher ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten.
  • Natürlich vorkommend: Selen ist in vielen Lebensmitteln natürlicherweise enthalten. Gute natürliche Quellen für Selen sind Nüsse (insbesondere Paranüsse), Fisch, Geflügel, Fleisch, Vollkornprodukte und Eier. Die Selenkonzentration im Boden kann je nach Region stark variieren, was die Selenmenge in Lebensmitteln beeinflusst.

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Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Vitamin A kann in zwei Formen vorkommen: als Retinol aus tierischen Quellen oder als Provitamin A (Carotinoide) aus pflanzlichen Quellen. Tierische Quellen enthalten bereits aktives Retinol, während pflanzliche Quellen Carotinoide wie Beta-Carotin enthalten, die im Körper zu Retinol umgewandelt werden kö
  • Wirkung: Vitamin A ist für viele wichtige Funktionen im Körper erforderlich, darunter die Sehgesundheit, das Immunsystem, das Wachstum und die Entwicklung von Zellen sowie die Hautgesundheit.
  • Wofür hilft es: Vitamin A unterstützt die Gesundheit der Augen und ist entscheidend für die Bildung des Sehpigments in der Netzhaut, das für das Sehen bei schlechten Lichtverhältnissen notwendig ist. Es spielt auch eine Rolle im Immunsystem, indem es die Schleimhäute schützt und die Immunabwehr stärkt.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin A umfassen die Verbesserung der Sehkraft, die Unterstützung des Immunsystems, die Förderung der Hautgesundheit, die Beteiligung an der Zellerneuerung und die Aufrechterhaltung einer gesunden Schleimhaut.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Vitamin A kann zu Nachtblindheit, trockener Haut, erhöhter Anfälligkeit für Infektionen, Haarausfall und Wachstumsproblemen führen. Bei schwerem Mangel kann es zu Xerophthalmie führen, einer Erkrankung, die zu irreversiblen Augenschäden führt.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 900 Mikrogramm (mcg) Retinoläquivalenten empfohlen. Für erwachsene Frauen liegt die empfohlene Aufnahme bei etwa 700 mcg Retinolä
  • Natürlich vorkommend: Vitamin A ist in verschiedenen Lebensmitteln natürlicherweise enthalten. Tierische Quellen umfassen Leber, Eigelb, Milchprodukte und Fischleberö Pflanzliche Quellen sind reich an Carotinoiden, insbesondere Beta-Carotin, und umfassen Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Mangos und andere orangefarbene oder grüne Gemüse und Früchte.

 

Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das für den menschlichen Körper essentiell ist.

  • Herkunft: Thiamin (Vitamin B1) kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, insbesondere in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Schweinefleisch und angereicherten Lebensmitteln.
  • Wirkung: Thiamin ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und spielt eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Es ist auch für das Nervensystem von Bedeutung.
  • Wofür hilft es: Thiamin hilft bei der Energieproduktion im Körper, indem es eine Schlüsselrolle im Kohlenhydratstoffwechsel spielt. Es unterstützt auch die normale Funktion des Nervensystems und trägt zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei.
  • Vorteile: Die Vorteile von Thiamin umfassen die Förderung der Energieproduktion, die Unterstützung der Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung einer normalen Funktion des Nervensystems.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Thiamin kann zu einer Erkrankung namens Beriberi führen, die Symptome wie Muskelschwäche, Müdigkeit, Verwirrung und Herzprobleme umfassen kann. Eine andere Form des Mangels, die als Wernicke-Korsakoff-Syndrom bekannt ist, betrifft das Nervensystem und kann Gedächtnisprobleme und neurologische Störungen verursachen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Thiamin variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 1,2 Milligramm empfohlen. Für erwachsene Frauen liegt die empfohlene Aufnahme bei etwa 1,1 Milligramm.
  • Natürlich vorkommend: Thiamin ist in verschiedenen Lebensmitteln natürlicherweise enthalten, darunter Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot oder Haferflocken), Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Nüsse (wie Mandeln und Erdnüsse), Schweinefleisch und bestimmte Gemüsesorten.

Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Riboflavin (Vitamin B2) kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, insbesondere in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern und grünem Blattgemüse. Es ist auch in einigen Vollkornprodukten enthalten.
  • Wirkung: Riboflavin ist an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, insbesondere an der Umwandlung von Nahrung in Energie. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Enzymen, die verschiedene biochemische Reaktionen unterstützen.
  • Wofür hilft es: Riboflavin spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie. Es ist auch wichtig für das Wachstum, die Entwicklung und die Gesundheit der Haut.
  • Vorteile: Die Vorteile von Riboflavin umfassen die Unterstützung des Energiestoffwechsels, die Aufrechterhaltung gesunder Haut und Schleimhäute, die Förderung des Wachstums und der Entwicklung, sowie die Beteiligung an der Produktion von Antioxidantien.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Riboflavin kann zu Symptomen wie entzündeten Lippen (Cheilosis), entzündlichen Mundwinkeln (Angularstomatitis), Hautausschlägen und Sehstörungen führen. Eine schwere Unterversorgung mit Riboflavin ist jedoch selten.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Riboflavin variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 1,3 Milligramm empfohlen. Für erwachsene Frauen liegt die empfohlene Aufnahme bei etwa 1,1 Milligramm.
  • Natürlich vorkommend: Riboflavin kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Milch und Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Leber und Niere), Fisch, Eier, grünes Blattgemüse (wie Spinat und Brokkoli) und Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot und Haferflocken).

Vitamin B3, auch als Niacin oder Nicotinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für verschiedene Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper von großer Bedeutung ist.

  • Herkunft: Vitamin B3 ist wasserlöslich und kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Es kann auch im Körper aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert werden.
  • Wirkung: Vitamin B3 ist wichtig, das es an zahlreichen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, insbesondere am Energiestoffwechsel.
  • Wofür hilft es: Vitamin B3 spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Es ist wichtig für die Bildung von Coenzymen, die bei der Energieproduktion und der DNA-Synthese benötigt werden.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin B3 umfassen die Unterstützung des Energiestoffwechsels, die Aufrechterhaltung der Hautgesundheit, die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels (schlechtes Cholesterin), die Verbesserung der Herzgesundheit und die mögliche Linderung von Hauterkrankungen wie Pellagra.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Vitamin B3 kann zu Pellagra führen, einer Erkrankung, die durch Symptome wie Dermatitis (Hautentzündung), Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist. Pellagra ist jedoch in Industrieländern sehr selten, da Vitamin B3 in vielen Lebensmitteln vorkommt.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B3 variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen. Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr normalerweise zwischen 14 und 18 Milligramm. Die Dosierungsempfehlungen auf Nahrungsergänzungsmitteln sollten beachtet werden.
  • Natürlich vorkommend: Vitamin B3 ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bierhefe. Es kann auch aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert werden, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten vorkommt.

Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Vitamin B5 ist ein Vitamin, das in vielen Lebensmitteln natürlicherweise vorkommt. Es kann auch im menschlichen Darm durch Bakterien produziert werden.
  • Wirkung: Vitamin B5 ist ein Schlüsselbestandteil des Coenzyms A, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, insbesondere am Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
  • Wofür hilft es: Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und ist an der Synthese von Fettsäuren, Cholesterin, Hämoglobin und anderen wichtigen Molekülen beteiligt. Es unterstützt auch die Bildung von Acetylcholin, einem Neurotransmitter.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin B5 umfassen die Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels, die Aufrechterhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel sowie die Beteiligung an der Bildung von Neurotransmittern für die Gehirnfunktion.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Vitamin B5 ist relativ selten, da es in vielen Lebensmitteln vorkommt. Dennoch können Mangelerscheinungen Symptome wie Müdigkeit, Hautprobleme, Schlafstörungen, Taubheitsgefühl und Muskelschwäche verursachen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B5 variiert je nach Alter und Geschlecht. Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr normalerweise etwa 5 Milligramm. Bei bestimmten medizinischen Bedingungen oder auf ärztliche Empfehlung kann die Dosierung höher sein.
  • Natürlich vorkommend: Vitamin B5 kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse wie Broccoli und Avocado. Es kann auch durch die Aktivität von Darmbakterien im Körper produziert werden.

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Pyridoxin (Vitamin B6) kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
  • Wirkung: Vitamin B6 ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, insbesondere an der Umwandlung von Aminosäuren (Bausteine von Proteinen), der Bildung von Neurotransmittern und der Regulation des Blutzuckerspiegels.
  • Wofür hilft es: Vitamin B6 ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin (der roten Blutfarbstoff), die Funktion des Nervensystems und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Hormonen und unterstützt die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin B6 umfassen die Unterstützung des Nervensystems, die Förderung der Immunabwehr, die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, die Regulation des Blutzuckerspiegels und die Beteiligung an der Bildung von Hämoglobin.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Symptomen wie Hautausschlägen, Entzündungen der Mundschleimhaut, Anämie, Verwirrung, Depression, Muskelschwäche und Nervenproblemen führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B6 variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer und Frauen wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 1,3 bis 2 Milligramm empfohlen.
  • Natürlich vorkommend: Vitamin B6 kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Fleisch (insbesondere Hühnchen und Truthahn), Fisch, Leber, Bananen, Kartoffeln, Haferflocken, Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen.

Vitamin B9, auch als Folsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex.

  • Definition: Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9, während Folate die natürliche Form in Lebensmitteln und im Körper sind. In vielen Fällen wird der Begriff „Folsäure“ verwendet, um sowohl synthetische als auch natürliche Formen zu beschreiben.
  • Herkunft: Vitamin B9 kann sowohl über die Nahrung als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.
  • Wirkung: Vitamin B9 ist wichtig für die Bildung von DNA und RNA, den Bausteinen des Erbguts, und spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung und -replikation.
  • Wofür hilft es: Vitamin B9 ist entscheidend für die Entwicklung und Erhaltung von gesundem Gewebe und Zellen im Kö Es spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen und ist auch wichtig für die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin B9 umfassen die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten (wie Spina bifida) während der Schwangerschaft, die Unterstützung der Herzgesundheit, die Verringerung des Risikos für Anämie und die Unterstützung des gesunden Zellwachstums.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Vitamin B9 kann zu Anämie, Müdigkeit, vermehrtem Haarausfall, Entzündungen der Zunge und Mundwinkel (Mundwinkelrhagaden), Verdauungsproblemen und neurologischen Störungen führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B9 kann variieren, abhängig von Alter, Geschlecht und besonderen Lebensumständen wie Schwangerschaft oder Stillzeit. Für Erwachsene liegt die typische empfohlene Tagesdosis bei etwa 400 Mikrogramm (µg). Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann der Bedarf höher sein, und Frauen erhalten oft Folsäurepräparate.
  • Natürlich vorkommend: Folate, die natürliche Form von Vitamin B9, sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Hülsenfrüchte, Leber, Eier, Avocado und einige Getreideprodukte, die mit Folsäure angereichert sind.

Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex und spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper.

  • Herkunft: Vitamin B12 wird von Mikroorganismen wie beispielsweise Bakterien synthetisiert und kommt natürlicherweise in tierischen Produkten vor. Es wird oft aus der Nahrung aufgenommen, wenn Tiere B12-haltige Mikroorganismen verzehren oder wenn Lebensmittel mit B12 angereichert werden.
  • Wirkung: Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen, die Gesundheit des Nervensystems und den Stoffwechsel von Homocystein, einer Aminosäure, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
  • Wofür hilft es: Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der gesunden Funktion des Nervensystems und der Bildung von DNA und RNA. Es ist auch wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, die den Sauerstofftransport im Körper ermö
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin B12 umfassen die Unterstützung des Nervensystems, die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, die Bildung gesunder roter Blutkörperchen und die Förderung des normalen Wachstums und der Entwicklung.
  • Mangelerscheinungen: Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Anämie (Blutarmut), neurologischen Problemen, Erschöpfung, Gedächtnisproblemen, Taubheitsgefühl in den Extremitäten und anderen Symptomen führen. Ein schwerer B12-Mangel kann zu dauerhaften Nervenschäden führen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B12 variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für Erwachsene wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 2,4 Mikrogramm empfohlen. Bei bestimmten medizinischen Bedingungen oder einem dokumentierten Mangel kann eine höhere Dosierung erforderlich sein.
  • Natürlich vorkommend: Vitamin B12 kommt in tierischen Produkten vor, darunter Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Es ist normalerweise nicht in pflanzlichen Lebensmitteln in signifikanten Mengen vorhanden, es sei denn, sie wurden angereichert. Einige Algen und Pilze enthalten geringe Mengen an B12, jedoch nicht in ausreichender Menge, um den Bedarf des menschlichen Körpers zu decken.

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlöslich und für den menschlichen Körper lebenswichtig.

  • Herkunft: Vitamin C ist in vielen Lebensmitteln natürlicherweise enthalten, insbesondere in Obst (wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Kiwis) und Gemüse (wie Paprika, Brokkoli und Tomaten).
  • Wirkung: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und spielt eine entscheidende Rolle bei zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper, einschließlich der Bildung von Kollagen, der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen und der Unterstützung des Immunsystems.
  • Wofür hilft es: Vitamin C unterstützt die Bildung und den Erhalt von Bindegewebe, Haut, Blutgefäßen, Knochen und Zähnen. Es hilft auch bei der Wundheilung, verbessert die Aufnahme von Eisen und trägt zur Immunfunktion bei.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin C umfassen die Förderung der Hautgesundheit, die Stärkung des Immunsystems, die Unterstützung der Wundheilung und die Antioxidationsfunktion, die den Körper vor freien Radikalen schützt.
  • Mangelerscheinungen: Ein schwerer Mangel an Vitamin C führt zu Skorbut, einer Krankheit, die Symptome wie Zahnfleischbluten, Zahnverlust, Müdigkeit, Muskelschwäche und Gelenkschmerzen verursacht. In modernen Gesellschaften ist Skorbut jedoch äußerst selten.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 90 Milligramm empfohlen, für erwachsene Frauen etwa 75 Milligramm. Im therapeutischen Bereich wird Vitamin C sogar in höheren Grammdosen eingesetzt. 
  • Natürlich vorkommend: Vitamin C kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Erdbeeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Tomaten, Kartoffeln und viele andere Obst- und Gemüsesorten.

Vitamin E, auch bekannt als Tocopherol, ist ein fettlösliches Vitamin, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Vitamin E kommt natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, insbesondere in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen, Eigelb und Vollkornprodukten.
  • Wirkung: Vitamin E ist ein Antioxidans, das dazu beiträgt, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Zellmembranintegrität und der Stabilisierung der DNA.
  • Wofür hilft es: Vitamin E unterstützt die Gesundheit der Haut, die Funktion des Immunsystems und die Bildung von roten Blutkö Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
  • Vorteile: Die Vorteile von Vitamin E umfassen den Schutz der Haut vor vorzeitiger Alterung, die Förderung der Herzgesundheit, die Unterstützung des Immunsystems und die Beteiligung an der Bildung von roten Blutkö
  • Mangelerscheinungen: Ein schwerer Mangel an Vitamin E ist selten und tritt normalerweise bei Menschen auf, die bestimmte Fettverdauungsstörungen haben. Ein Mangel kann zu Muskel- und Nervenschäden führen, die als Ataxie bezeichnet werden. Es kann auch die Immunfunktion beeinträchtigen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin E variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer und Frauen wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 15 Milligramm (22,4 Internationale Einheiten) empfohlen.
  • Natürlich vorkommend: Vitamin E kommt in vielen Lebensmitteln natürlicherweise vor, darunter pflanzliche Öle (insbesondere Weizenkeimöl), Nüsse (wie Mandeln und Haselnüsse), Samen, Eigelb und Vollkornprodukte.

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Zeolith ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das in vulkanischen Gesteinen und sedimentären Ablagerungen zu finden ist.

  • Herkunft: Zeolith ist ein kristallines Mineral, das in vulkanischen Aschenablagerungen und Gesteinen entsteht. Es kommt in verschiedenen Teilen der Welt vor und kann abgebaut werden.
  • Wirkung: Zeolith hat die Fähigkeit, verschiedene Substanzen zu absorbieren und zu adsorbieren, einschließlich Schwermetalle, Toxine und Gase. Es besteht aus einer porösen Struktur, die Moleküle in seinen Hohlräumen einschließt.
  • Wofür hilft es: Zeolith wird häufig in verschiedenen Anwendungen verwendet, darunter in der Umwelttechnik zur Wasser- und Luftreinigung, in der Tierfutterzusammensetzung und in einigen Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Vorteile: Die Vorteile von Zeolith werden oft im Zusammenhang mit seiner Fähigkeit zur Entgiftung und Bindung von Toxinen gesehen. Einige Menschen verwenden es als Nahrungsergänzungsmittel, um die Entgiftung des Körpers zu unterstützen.
  • Mangelerscheinungen: Es gibt keine bekannten Mangelerscheinungen für Zeolith, da es kein essentielles Nährstoff oder Vitamin ist. Es wird normalerweise nicht als Teil der menschlichen Ernährung betrachtet.
  • Dosierung: Wenn Zeolith als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, variieren die empfohlenen Dosierungen je nach Produkt und Verwendungszweck. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett oder die Empfehlungen eines qualifizierten Gesundheitsexperten zu befolgen.
  • Natürliches Vorkommen: Zeolith kommt natürlicherweise in vulkanischen Gesteinen und Ablagerungen vor. Es kann in verschiedenen Ländern, darunter auch den USA, abgebaut werden.

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für den menschlichen Körper lebenswichtig ist.

  • Herkunft: Zink ist ein natürlich vorkommendes Spurenelement und kommt in vielen Lebensmitteln natürlicherweise vor. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
  • Wirkung: Zink ist an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion von Enzymen, der Zellteilung, der Immunfunktion und der DNA-Synthese.
  • Wofür hilft es: Zink unterstützt die Funktion des Immunsystems, fördert die Wundheilung, unterstützt das Wachstum und die Entwicklung, ist an der Bildung von DNA beteiligt und spielt eine Rolle bei der Bildung von Geschmacks- und Geruchssinnesreizen.
  • Vorteile: Die Vorteile von Zink umfassen die Stärkung des Immunsystems, die Förderung der Wundheilung, die Unterstützung der Fruchtbarkeit und Fortpflanzung, die Aufrechterhaltung der Hautgesundheit und die Beteiligung an zahlreichen Stoffwechselprozessen.
  • Mangelerscheinungen: Ein Zinkmangel kann zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter Hautprobleme (wie Hautausschlag und Dermatitis), Haarausfall, Wachstumsstörungen bei Kindern, Geschmacks- und Geruchsveränderungen, Infektanfälligkeit und einecs verzögerte Wundheilung.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis von Zink variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischen Gesundheitsbedürfnissen. Für erwachsene Männer wird oft eine tägliche Aufnahme von etwa 11 Milligramm empfohlen, für erwachsene Frauen etwa 8 Milligramm.
  • Natürlich vorkommend: Zink kommt in vielen Lebensmitteln natürlicherweise vor, darunter Fleisch (insbesondere Rind- und Schweinefleisch), Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte (insbesondere Austern), Milchprodukte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
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